Сон – это естественный и очень важный процесс для нашего организма. Сон восстанавливает и регенерирует нас, и в частности, нашу нервную систему.
Всего 17 часов без сна приводят к нарушениям в работе мозга, примерно идентичным тем, которые возникают при алкогольном опьянении.
Но что делать, если сон стал тревожным, поверхностным и вы просыпаетесь разбитым?
Надо разобраться с причинами.
Основная причина тревожного сна – это стресс.
Нынешний информационный фон и современный ритм жизни колоссально перегружают нашу нервную систему. Тревожный сон – верный спутник постоянного стресса.
Прерывистый тревожный сон может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз. Для этого необходимо идти на консультацию к психологу и разбираться в причинах. Потому что дальнейшие последствия будут кардинально влиять на качество жизни.
Несоблюдение гигиены сна и злоупотребление алкоголем, кофе или сигаретами. Постоянное смещение биологических ритмов, жирная и плотная пища перед сном, плохо проветренное помещение – все это частые причины тревожного сна.
Как с этим бороться?
Во-первых: перед сном отключитесь от всех информационных источников. За 2 часа до сна не подключайтесь к смартфону и не сидите за ноутбуком.
Лучше всего: набрать тёплую ванну или заняться медитацией.
Медитируйте! Процесс медитации помогает расслабиться нервную систему и переключить фокус внимания. Ежедневные кратковременный практики – мощный инструмент, чтобы помочь себе справляться со стрессом.
Следите за режимом сна. Это очень важно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Так, наши внутренние биологические часы будут сами регулировать процесс и запускать выработку гормонов, для лучшего сна.
Больше гуляйте. Вечерние прогулки перед сном помогают отвлечься от рутинных процессов и сместить фокус внимания. Свежий воздух и небольшая физическая активность сыграют только в плюс, для хорошего сна.
Берегите себя и отдыхайте
5
